2017/12/22
3時間ランニング
「3時間ランニング」
突然のお誘いにも関わらず参加者5名、サポート1名の6名で行いました。
自分は4分30秒を刻んでいく予定。
みんなは思い思いにペースを決めて、自分の調子を見て休むスタイルで3時間をみんなで頑張ります。
気温は10℃以下でしたが、風もなく太陽も出ていてランニングには良い気候。
スタートをして自分がみんなを追い抜くときに声を掛け合う。
そのように走れるってやっぱりいいですね♪
1.85キロの周回で1周8分を刻む。
とりあえず20キロをこのままのペースで走る、と思いながら走る。
1周7分55秒でペースを刻む。
調子がよく、11周まではふくらはぎのハリはあるもののまだまだ行ける。
徐々に足が上がらなくなり、歩幅が短くなりますがテンポで走る。
15周までタイムは全く変わらない。
16周になるとなんか先程とは違って足がさらに上がらなくなる。
そのせいからか17周目に入ると股関節の痛みに変わり、ここで無理しても仕方ないので終了❗
17周 31.45キロ 2時間15分
ダウンを1周、アップも1周。
合計 19周で35.15キロ
みんな自分の想いに応じて走りました。
最後の10分は村上さん以外のみんなでダウンをして終わり。
ありがとうございました!
フォームや走り方について、練習後のストレッチを指導もさせていただきました。
自分は・・・
距離を刻むごとに自分のバネがなくなる。そのバネをカバーすべく歩幅を小さく走るように対応することができた。
でも痛みが出るのは練習不足。しっかりこなせるように練習をしていきます!
終わると筋肉のハリが強い。歩くのは大丈夫ですが走れない。
こんなに足に来るとは。。。しかし夕方に仕事にためバイクで通勤。
あれ?体が重いけど筋肉なんにも痛くない。
回復が早い!でも昨日の練習で軽く捻った足首が痛む,,,しょうがない。