「暑さに強くなるためにはどうすればいいですか？」
40℃の暑さ
ここ1週間、最高気温が40℃近い。
バイクに乗ると地面からの反射熱などで更に体感気温は上がる。
運動するのに危険だ。

そんな中で出来ることは…
1.高所に行って練習をする
2.朝早くから練習をする
3.夜遅くから練習をする
4.インドアでローラーをする
5.諦めて練習をしない(笑)

でも、練習をしないと！
練習をしないと強くならない。

重要なこと
「暑さに慣れる」
「短い時間で高強度練習」
「水分とミネラルをしっかり取る」
だ。

・暑さに慣れるためには
冷房は必要なのはわかるが冷房でも冷やしすぎない。
インドア練習でも冷やしすぎず練習をする
寝ているときが一番順応の時です。設定温度は高めにして寝られる温度を調整しましょう。
冷たいものを食べ過ぎると体はそのまま消化できないため熱を使って処理します。体が疲れるので気を付けましょう！

・短い時間で高強度！
暑くても短い時間で高強度練習をすることが重要です。
ローラー練習をしても体の踏み、軸の使い方は実走とは違います。
3分走×3、500m×5 等でバイクに体を、体にバイクを合わせましょう！

・水分とミネラルをしっかり取る
ハンガーノックにならないようエネルギーを取ることは当たり前ですが、汗や呼吸で使われる以上の水分やミネラルを取る。また、体を冷やすために水をかけるようにしましょう。

暑くてもレースはあります。
なんのために練習をしているのか、皆さんそれぞれ違います。
その目標に応じて練習をしてください！！